「筋トレ」ウオーキング!・・・基本の歩き方、楽しみ方を伝授!

 

1. とっても・・・シンプル!
毎日実践!「筋トレ」ウオーキング

絶対に
「寝たきり!」には、なりたくない!・・・

手軽に!そして簡単に出来る!
運動法はないのか?
そこで見つけ出したのが・・・

能勢博先生の提唱する「筋トレ」ウオーキング!

毎日の仕事の傍ら・・・簡単に実践出来るので、おすすめ!ですよ。

 

 

 

「寝たきり!」になりたくなければ・・・「筋トレウオーキング!」

 

2.基本の歩き方を伝授します!

基本のやり方は
簡単なので誰でも直ぐに始められますよ!

では・・・これから始まり~はじまり~。

 

1・・・「速歩き」3分間

まずは、自分が歩いていて息が上がってくる
ぐらいの「ややきつい」と
感じるぐらいのペースで「速歩き」を
3分間行います。

2・・・「ゆっくり歩き」3分間

「速歩き」の次には
散歩のときのようなゆるやかなペースで
「ゆっくり歩き」を3分間行います。

ここでは「速歩き」で上がった息を整える感じでゆっくりと歩きます。

3・・・以上の「速歩き」→「ゆっくり歩き」を1セットとして
    1日・・・5セットを繰り返します。

4・・・これを週4日以上しっかりと行う。

 

「速歩き」のポイント

全身を使うつもりでしっかりと腕を振り
大きな歩幅で歩くのがポイントです。

目線は20~30メートル先を見る感覚です。
肘を90度ぐらい曲げてしっかりと振ります。
背筋はピンと伸ばします。
いつもより「大股」でかかとから着地させます。

次に

※ 「ゆっくり歩き」のポイントです。

リラックスタイムである「ゆっくり歩き」では
特に背筋を真っ直ぐに伸ばすことだけを意識してください。

ちなみに歩幅は、いつも通りでよく汗を拭いたり
水分補給をしたりしながら次の「速歩き」に備えます。

 

3.「筋トレ」ウオーキングで最も
大事な歩き方のポイントとは?

先ほど説明いたしました「歩き方の基本!」は

「速歩き」3分➕「ゆっくり歩き」3分=6分✕5セット=30分・・・1日あたり
1日30分✕週4回・・・

と概ね1週間あたり
120分間の運動となる計算ですね!

そこで、歩き方の大事な2つのポイントとは?

1.速歩きのときは「ややきつい!」ペースで
  ゆっくり歩きのときは「リラックスして!」
歩くこと。

2.速歩きのときは「大股!」で
  ゆっくり歩きのときは「普通の歩幅!」で
歩くこと。

この2つを常に意識してくださいね!

ただし
基本の歩き方でお話させていただきましたが
あくまでも基本なので
必ずしもこの通りにやらなくても
問題ありません。

 

 

1日30分の「筋トレ」ウオーキングを週あたり4回でも
1日60分の「筋トレ」ウオーキングを週あたり2回でも
その効果はまったく変わらないそうです。

また「速歩き3分間」「ゆっくり歩き3分間」も
あくまでも基準ですから3分間続けるのが
難しければもちろん1~2分間に
短縮してもOKだそうですよ。

ただし
1週間の合計で120分以上の
「筋トレ」ウオーキングを
目標として取り組んでは、いかがでしょうか?

このように、ご自分の体力やスケジュールに
あわせて運動時間をバリエーション豊かに
変えられるので無理なくできる
ウオーキング法としておすすめです!

 

「筋トレウオーキング!」を始めるキッカケとは?

 

4.3分間歩き続けるために・・・

歩く際にペースがつかみづらい?ときは・・・

頭の中で「イチニ、イチニ!」と数えながら
歩いてみると
自然に足が前に出てテンポよく歩けるようになるので
是非お試しくださいね!

また私の場合は3分間の計測?が
めんどうなので・・・
スマホに入れた音楽を聞きながら・・・
(大体1曲あたり3分前後の曲が多いので)
曲が終わるたびに歩き方を変えています。

がしかし・・・
私の場合入れている曲が「演歌?!」が多いので
イマイチ、テンポが合わない?のが玉にキズです。
(大笑い)

 

 

5.「筋トレ」ウオーキングを毎日楽しく
続けるためのコツとは?

せっかくの素晴らしい効果のある「筋トレ」ウオーキングですが・・・
やはり義務感?でやるのは
結局長続きしませんね。

そこで・・・

「筋トレ」ウオーキングを毎日の生活の中に
自然と取り入れて楽しみながら続けられるコツを
お話させていただきます。

1・・・買い物時間を利用する!

いつもは車や自転車で行く買い物は思い切って
「筋トレ」ウオーキングをしながら行ってみましょう。
その時はリュックサックなどを活用したいですね。

2・・・散歩時間を利用する!

犬の散歩や毎日の散歩が日課の方には
特におすすめです!

3・・・通勤時間を利用する!

家と駅、駅と職場の往復時間に「筋トレ」ですよ。

4・・・こま切れ時間を利用する!

日常生活のちょっとしたこま切れ時間を大いに
活用したいですね。

5・・・お昼休み時間を利用する!

会社勤めの皆様は、近くのコンビニへお弁当を
買いに行くとき飲食店に向かうときは
「筋トレ」ウオーキングのチャンスですぞ。

6・・・ランチやカフェを楽しむために!

たまには外に出るのが億劫になってしまったり
そんな時も ありますよね。

そんなときは
ウオーキングのあとにお気に入りのカフェでの
お茶タイムを設けたりあのレストランでの
ランチ目当てにウオーキングを楽しんではいかがですか?

以上様々な機会を活かせば意外と
「筋トレ」ウオーキングの時間が
確保できるんではないでしょうか?

 

 

それでは・・・

「筋トレ」ウオーキングは
ご自分の身体を老化から守ってくれる
貴重な時間
また気分転換のための大切な時間!だと思って
集中して取り組んでいきましょう!

 

今回も最後まで・・・
お読みいただきありがとうございます!