「筋トレウオーキング!」で・・・「アンチエイジング」をめざそう!

 

1. 「筋トレウオーキング!」で・・・
身体はどこまで変化するのか?

「筋トレウオーキング!」の正しいやり方!そして
その効果!については今までのブログにて
紹介をさせていただきましたが・・・

実際に
「筋トレウオーキング!」を行った結果のデーターが
以下に紹介されていますのでご覧下さい!

これは・・・
「筋トレウオーキング!」の提唱者である信州大学大学院
医学系研究科教授の能勢 博先生が・・・

約20年間にわたり長野県松本市での
「健康増進事業」の取り組みの中で
実際にウオーキングの体験をした方の
身体の変化の実績データーです。

 

1日目
・・・
心地よい疲れを感じて下半身や足がポカポカしてスッキリする。

1週間
・・・
夏は身体が涼しく感じて汗をかきやすくなった。
冬は逆に・・・身体が暖かく感じるようになった。

2週間
・・・
肥った人は体重が減り始める。

1ヶ月
・・・
以前より歩くのが楽になった。
昼間の体調が良くなり熟睡できるようになった。
歩かないと身体がだるく感じてシャキツとしない。

2ヶ月
・・・
フットワークが軽くなって身体が疲れにくい。

3ヶ月
・・・
膝や腰の痛みが徐々に緩和されてきた。
風邪をひきにくくなった。

4ヶ月
・・・
足の格好が良くなって肌にハリ、ツヤが出てきた。

6ヶ月
・・・
筋力、持久力が10%ほどアップして
なおかつ高血圧、高血糖、肥満の症状が20%ほど改善した。

1年
・・・
旅行や山登りなど体力に自信がなくて控えていたことが
挑戦できるようになった。

 

 

2.腰や膝、肩の痛み等も、和らいできますよ。

年齢を重ねると足や腰が弱ってくるために
特に高齢者は膝の痛みを訴える方が多くなりますね。

膝が痛くなる原因は様々考えられるようですが・・・
体重が重くなってしまうことにより、その負担に膝が耐えられなくなってしまう
また、何らかの原因により関節の動きが鈍くなってしまう?などが考えられます。

実は
「筋トレウオーキング!」で痛みを消したり和らげることができるようです。

これは
「速歩き」と「ゆっくり歩き」を交互に行うことで
関節を支える支持組織が強化されたり
腕を大きく振ることによって
姿勢が自然と良くなり関節などへの負担が
軽くなったことも
良い影響を与えているようですね。

そして「筋トレウオーキング!」によって
体重が軽くなったことも
その要因の一つと考えられています。

ただし・・・
足腰の痛みがひどい場合は
「水中筋トレウオーキング!」がいいようです。
水の浮力によって足、腰、膝への負担が
軽くなるのでおすすめです!

 

3.老けの原因?「身体の酸化」も防いでくれます。

最近よく聞く?「アンチエイジング!」という言葉ですが・・・
お分かりになりますか?

年をとることで起こる「老化」の原因を抑えて身体の老化を予防したり
改善することを言いますね。

実は「筋トレウオーキング!」は
この「アンチエイジング!」にも大きな効果がある!ようです。

「老化」の原因の一つに「身体の酸化!」とよく言われますよね。
「酸化?」と言われてもピンとこないかもしれませんが・・・
実は・・・金属のサビと同じ状況なんです。

過剰な「活性酸素」によって私達の身体の細胞などが
大きなダメージを受けて
錆びてしまうのが「酸化」なんです。

そして身体にシミやシワ、動脈硬化などの老化現象を
起こしてしまうようです。

ちなみに・・・「活性酸素」とは?

人間の身体は、体内で酸素を利用して代謝が行われますが
その過程で自然と発生するもので酸素を吸うと必ずできるようです。

「活性酸素」は
体内に侵入した細菌などを取り除く働きがある一方
過剰に発生すると先程もお話したように
身体を「酸化」させてしまい体内の細胞が酸化すると
老化や病気などを引き起こす原因になると言われています。

ところで
身体の中に存在する「ミトコンドリア」はごぞんじですか?
「水戸黄門?」ではありませんよ。(笑)

私達の身体の細胞の中には「ミトコンドリア」という小さな器官があって
さまざまな働きをする中で特に「生きるためのエネルギー」を作り出す働きがあります。

さきほどの「活性酸素」の発生にはこの「ミトコンドリア」が実は
大きく関わっているようです。

わかりやすくするために、私達の身体を車に例えてみると
身体が車の本体、ミトコンドリアが車のエンジン、そして食べ物と酸素が
ガソリンであると考えてください。

身体を動かすとミトコンドリアはエネルギーを生み出すために
ガソリンを燃やします。
ガソリンが燃えると排ガスが発生しますがこれが「活性酸素」です。

そしてエンジンであるミトコンドリアの機能が老化や運動不足で衰えてくると
そこから出てくる排ガスも真っ黒になってしまい身体に悪い影響を及ぼすわけです。

しかし・・・
適切な運動をすることによってミトコンドリア(エンジン)を元気にすれば
活性酸素(真っ黒な排ガス)が発生しにくくなる!と言われています。

「筋トレウオーキング!」による適度な運動は
身体を健康にして身体の中も錆びさせない!
つまり「アンチエイジング!」にとっても欠かすことのできない
大事な習慣と言えるのです。

まだまだ・・・たくさんの「筋トレウオーキング!」の効果がありますが
それ以外の効果につきましては次回お話をさせていただきますので
楽しみにしてくださいね!

 

今回も最後まで・・・
お読みいただきありがとうございます!